30 przepisów na wysokobiałkowe obiady


Warning: Undefined array key "sfsi_plus_riaIcon_order" in /home/platne/serwer24309/public_html/vitogryzie.com/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/sfsi_widget.php on line 1807

Warning: Undefined array key "sfsi_plus_inhaIcon_order" in /home/platne/serwer24309/public_html/vitogryzie.com/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/sfsi_widget.php on line 1808

Warning: Undefined array key "sfsi_plus_inha_display" in /home/platne/serwer24309/public_html/vitogryzie.com/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/sfsi_widget.php on line 1899

Nie masz pomysłów na pożywne, proste dania? Te 30 przepisów na wysokobiałkowe obiady na pewno zasmakuje Tobie i Twojej rodzinie. 

Jak zapewne zauważyłaś/eś, większość przepisów, które znajdziesz na moim blogu, są przepisami o wysokiej zawartości białka. Dodam, że nie staram się specjalnie aby takimi były. Jak wspominałam nie raz, spożywając w ciągu dnia różnorodne produkty : zbożowe, strączki, warzywa, nasiona, pestki… nie musisz obawiać się niedoborów.

Dla przykładu w 100g zwykłej, wszystkim dobrze znanej  kaszy gryczanej znajdziesz go aż 14 gramów! Załóżmy, że połączysz ją ze 100 gramami tofu [ przygotowując na przykład pyszne souvlaki, na które przepis znajdziesz poniżej ], czyli kolejnymi 10 gramami białka, a otrzymasz posiłek z 24 gramami białka [ nie liczę tu nawet reszty dodatków jak warzywa, sosy, pieczywo ]. Sama staram się spożywać 30 gramów białka w każdym posiłku i uwierz mi, że nie mam z tym najmniejszego problemu. 

Posiłki bogatsze w białko są nie tylko bardziej sycące. Białko jest budulcem zębów, kości, paznokci, włosów i skóry. Stanowi również podstawowy składnik krwi, limfy, jak i wielu związków aktywnych biologicznie, takich jak enzymy czy hormony. Uprawiasz sporty? Pamiętaj, że białko wspomaga proces budowy i regeneracji tkanki mięśniowej, dodaje energii oraz wzmacnia układ immunologiczny. 

Oto trzydzieści z moich ulubionych przepisów na wysokobiałkowe, roślinne obiady

1. Zimowa potrawka z ciecierzycą

2. Szaszłyki z tofu i cukinii

3. Wrapy z pikantną ciecierzycą

4. Zupa dyniowa z białą fasolą i szpinakiem

5. Zupa curry z soczewicą

6. Kremowy sos z cukinii na dwa sposoby

7. Fasola w sosie harissa

8. Holenderska grochówka

9. Fasola w bulionie z czosnkowymi grzankami

10. Kapusta pieczona z sosem bolognese

11. Gnocchi z kremowym nie-mięsnym sosem

12. Zupa z czarnej fasoli

13. Meksykańska sałatka z ryżem

14. Wegańskie souvlaki

15. Sałatka z soczewicą i pęczakiem

16. Sałatka z brązowego ryżu i fasoli

17. Letnia sałatka z fasolą

18. Pełnoziarnisty makaron w sosie puttanesca

19. Pikantna sałatka z pieczonej soczewicy i kaszy bulgur

20. Jarzynowa z czterema rodzajami fasoli

21. Gęsta zupa z soczewicy

22. Wysokobiałkowa sałatka z kaszy bulgur

23. Pulpety sojowe i holenderski stamppot

24. Pikantne tofu z ryżem, dymką i sezamem

 

25. Fasolowa z mleczkiem kokosowym

26. Zapiekanka z fasoli z makaronem

27. Pieczone pulpety w sosie pomidorowym

28. Wysokobiałkowa pomidorowa

29. Gulasz z pieczarek i soczewicy

30. Zupa z jarmużem i granulatem sojowym

rzodkiewka

Spodobał Ci się któryś z przepisów? Udostępnij go! 
Masz apetyt na więcej? Zapisz się do Newslettera, obserwuj mnie na Facebooku, Instagramie oraz Pinterest!

kawa


Warning: Undefined array key "sfsi_plus_riaIcon_order" in /home/platne/serwer24309/public_html/vitogryzie.com/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/sfsi_widget.php on line 1807

Warning: Undefined array key "sfsi_plus_inhaIcon_order" in /home/platne/serwer24309/public_html/vitogryzie.com/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/sfsi_widget.php on line 1808

Warning: Undefined array key "sfsi_plus_inha_display" in /home/platne/serwer24309/public_html/vitogryzie.com/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/sfsi_widget.php on line 1899
Facebook Twitter Pinterest WhatsApp

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Like
Close
Gotowane z Vito Gryzie
© 2017-2020 wszelkie prawa zastrzeżone.
Close