Stir fry z ryżu, boczniaków i groszku

Stir fry z ryżu, boczniaków i groszku, to danie ekspres! Zwłaszcza jeśli masz już ugotowany ryż z poprzedniego dnia, ale nawet bez tego przygotujesz je w niecałe 20 minut. 

Tego typu obiady, to świetny sposób na wykorzystanie resztek niedojedzonych warzyw – u mnie były to smętnie już prezentujące się boczniaki – ale niech Cię to nie powstrzymuje przed dodaniem innych warzyw. 

stir fry z ryżu, boczniaków i groszku

Składniki                   do 30 min      2 porcje

100 g ryżu, u mnie basmati

kilka boczniaków

kostka twardego tofu, około 160g, u mnie wędzone

½ szklanki mrożonego, zielonego groszku

½ cebuli 

ząbek czosnku

łyżka oliwy z oliwek

łyżeczka startego imbiru

szczypta ostrej papryki

szczypta kuminu

szczypta mielonej kolendry

garść posiekanej natki pietruszki

sól i świeżo mielony pieprz, do smaku

+ sos sriracha, opcjonalnie, do podania

 

 

Wykonanie

  • Ryż przepłucz dokładnie. Przełóż do garnka z gotującą się wodą [ w proporcji pół szklanki ryżu na szklankę wody ], posól, zamieszaj zawartość i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz płomień do minimum, nakryj pokrywką i gotuj przez 15 minut – nie otwieraj i nie mieszaj ryżu w trakcie gotowania. Po tym czasie sprawdź, czy ryż pochłonął całą wodę. Zdejmij z ognia i odstaw na 5 minut. Przed dodaniem do warzyw, spulchnij ryż widelcem
  • W międzyczasie na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę. Dodaj drobno posiekany czosnek, imbir i przyprawy – smaż przez kilka sekund mieszając
  • Dołóż pokrojone w małą kostkę tofu, groszek i podzielone na mniejsze części boczniaki. Dopraw do smaku solą i pieprzem
  • Smaż przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu
  • Dodaj natkę pietruszki i ugotowany ryż. Smaż kolejne kilka minut mieszając do połączenia składników

Stir fry z ryżem i boczniakami

Notatki

Stir fry z ryżu, boczniaków i groszku przechowuj w zamkniętym pojemniku, w lodówce do 2 dni 

 

Wartość odżywcza |  w porcji

Wartość energetyczna  351 kcal | Węglowodany 50 g  | Białko 16.5 g  | Tłuszcz 9 g | Błonnik 1.5

 

Podoba Ci się przepis na stir fry z ryżu, boczniaków i groszku ? Udostępnij go!

Lubisz tego typu pasty? Spróbuj stir fry z pastą curry, warzywami i makaronem shirataki. 

Masz apetyt na więcej? Zapisz się do Newslettera, obserwuj mnie na Facebooku, Instagramie oraz Pinterest, aby być na bieżąco!

Follow on Bloglovin

Instagram
Facebook
Pinterest
RSS



Close