Batony owsiane

Bogate w wartości odżywcze batony owsiane, nie tylko dodają energii z samego rana, świetnie zastępują również deser i stanowią znakomitą, zdrową przekąskę w ciągu dnia. Wystarczy pokroić je na kawałki, zawinąć w papier i zabrać ze sobą!

W sklepach dostępne jest całe mnóstwo tego typu batonów, nie wszystkie jednak są wegańskie i nie wszystkie są zdrowe. Większość słodzona jest cukrem, miodem oraz zawiera wiele sztucznych dodatków. 

Jedyne, czego potrzebujesz do przygotowania batonów, to płatki owsiane, 2 banany i odrobina roślinnego mleka. Dodatek orzechów, pestek czy suszonych owoców wzbogaci je, nie tylko smakowo, ale i w wartości odżywcze!

wegańskie batony owsiane

BATONY OWSIANE

Składniki                               30 minut     16 porcji

1 szklanka płatków owsianych

1 szklanka mąki owsianej [ wystarczy zmielić płatki ] 

½ szklanki dowolnego mleka roślinnego

2 bardzo dojrzałe banany

szczypta soli

płaska łyżeczka cynamonu

łyżka syropu klonowego

płaska łyżeczka sody oczyszczonej

dodatkowo dosypałam:

kilka posiekanych orzechów włoskich

2 łyżki nasion chia

2 łyżki nasion konopii

5 drobno posiekanych daktyli

 

 

Wykonanie

  • Rozgrzej piekarnik do 180°C
  • Rozgniecione na papkę banany połącz z mlekiem 
  • Dosyp płatki, mąkę, cynamon, sodę, sól i ewentualne dodatki
  • Wymieszaj do połączenia składników
  • Powstałą masę przełóż do foremki wyłożonej papierem do pieczenia
  • Piecz przez 20 minut

Odstaw do stygnięcia i pokrój na kawałki

Batony owsiane

Notatki

Batony owsiane przechowuj w zamkniętym pojemniku, do tygodnia lub zamroź do 30 dni.

Aby samemu przygotować mąkę owsianą, wystarczy wsypać zwykłe płatki do blendera/miksera i rozdrobnić.

 

Wartość odżywcza | 1 baton

Wartość energetyczna  114 kcal | Węglowodany 18 g  | Białko 4.3 g  | Tłuszcz 2.9 g | Błonnik 3

Podoba Ci się przepis na owsiane batony? Udostępnij go!

Masz apetyt na więcej? Zapisz się do Newslettera, obserwuj mnie na Facebooku, Instagramie oraz Pinterest, aby zawsze być na bieżąco!

Follow on Bloglovin

Instagram
Facebook
Pinterest
RSS



Close