Czosnkowa zupa z ciecierzycy

Niech nie zmyli Cię jej prostota! Czosnkowa zupa z ciecierzycy pomimo, iż przygotowana jest jedynie z 4 prostych składników może pochwalić się prawdziwą głębią smaku. Jest pożywna i bogata w wartościowe składniki odżywcze. Znakomicie smakuje podana zarówno na gorąco, jak i na zimno. 

Ciecierzyca ma mnóstwo zalet i doskonale nadaje się do urozmaicenia, nie tylko roślinnej, diety. Jest cennym źródłem białka, dlatego z powodzeniem zastępuje mięso. Jest też bogata w fosfor, potas, większość witamin z grupy B, żelazo oraz błonnik i zawiera więcej żelaza niż inne rośliny strączkowe.

czosnkowa zupa z ciecierzycy

 

Składniki                          30 min    4 porcje

2 szklanki ugotowanej ciecierzycy

1 cebula, w całości

5 ząbków czosnku 

łyżka oliwy z oliwek

3 pomidory z puszki

litr bulionu warzywnego

garść posiekanej natki pietruszki

łyżka soku z cytryny

sól, do smaku

 

Wykonanie

  • Na rozgrzaną oliwię wrzuć przeciśnięty przez praskę lub starty na drobnej tarce czosnek, smaż przez kilka sekund
  • Dodaj ciecierzycę, przeciętą wpół cebulę, rozgniecione pomidory z puszki i zalej bulionem
  • Dopraw do smaku solą, jeśli jest taka potrzeba
  • Gotuj na małym ogniu, z uchyloną pokrywką, przez 25 – 30 minut
  • Przed podaniem wymieszaj z natką pietruszki i sokiem z cytryny

Czosnkowa zupa z ciecierzycy i pomidorów

Notatki

Zupę z ciecierzycy przechowuj w lodówce do 5 dni.

W lecie zamiast pomidorów z puszki możesz użyć świeżych pomidorów, bez skórki.

Zupa świetnie smakuje też w nieco ostrzejszym wydaniu, z dodatkiem płatków chili lub kilku kropli ostrego sosu.

 

Wartość odżywcza |  porcja

Wartość energetyczna  201.5 kcal | Węglowodany 31.2 g  | Białko 9.5 g  | Tłuszcz 5 g | Błonnik 8.2

 

Podoba Ci się przepis na czosnkową zupę z ciecierzycy? Udostępnij go! 

Masz apetyt na więcej? Zapisz się do Newslettera, obserwuj mnie na Facebooku, Instagramie oraz Pinterest, aby być na bieżąco!

Follow on Bloglovin



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Close